Le Yin Yoga
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Est une forme de yoga adaptée à tout niveau dont les postures sont issues du Hatha Yoga mais dont la modalité de pratique permet un plus grand lâcher prise
C’est un yoga « doux ». Il se pratique principalement au sol et est constitué d’une vingtaine de postures qui sont tenues pendant plusieurs minutes pour un étirement profond. Ce yoga est appelé « yin » en comparaison à d’autres yogas qui sont dynamiques et qui, par conséquent sont « yang ». Les bénéfices ressentis sont un assouplissement du corps, une amélioration de la mobilité articulaire, une meilleure écoute de soi, une plus grande attention et davantage de patience. Le yin yoga est parfois considéré comme une introduction à la méditation : à travers l’apprentissage d’une posture statique, on développe l’attention à la respiration et aux distractions mentales, physiques et émotionnelles.
Le Yin Yoga consiste à privilégier la lenteur et le maintien des postures dans la durée (pour la plupart entre 4 et 6 minutes), en invitant à se mettre à l’écoute des sensations du corps, pour se ressourcer en profondeur.
Symbole du Yin et du Yang
D’où vient le Yin Yoga ?
Le Yin Yoga tire ses origines du yoga indien, du taoïsme et de la médecine traditionnelle chinoise, dont il reprend la philosophie d’équilibre entre le Yin et le Yang. Créé par l’Américain Paul Grilley dans les années 1970, il s’agit d’un courant de yoga relativement récent. Le « Yin » fait référence à la stabilité, à l’immobilité et à la lenteur, qui sont au cœur de sa pratique. Ces caractéristiques permettent de trouver un équilibre vis-à-vis d’autres pratiques de yoga dites « Yang » ou dynamiques, telles que le Vinyasa ou l’Ashtanga, qui privilégient la mobilité, le mouvement.
Entre douceur et renforcement profond, le Yin Yoga se caractérise par la lenteur des mouvements et surtout le maintien des postures (asanas), en parfaite immobilité. L’idée est de tenir les postures pendant plusieurs minutes, en tirant parti de la gravité, afin de favoriser un froissement/défroissement profond des fascias, un renforcement des articulations et des ligaments, et gagner en mobilité.
Pour en savoir plus sur les facias: https://www.sanitas.com/fr/magazine/corps/connaissances-corps/faszien.html
Le Yin Yoga se présente donc comme une discipline aussi bien mentale que physique, puisqu’il est nécessaire de rester statique pendant de longues minutes afin de bien relâcher les muscles et les tissus conjonctifs, tout en accueillant les sensations du corps et en faisant le vide dans son esprit. La respiration joue un rôle important dans ce relâchement tant physique que mental.
Six bienfaits du Yin Yoga
Stress, tensions musculaires, troubles du sommeil, douleurs de dos, manque d’énergie… Bien des maux de la vie moderne peuvent être soulagés grâce à la pratique du Yin Yoga. Voici quelques-uns de ses bienfaits.
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Pile de pierres, jardin de rocaille japonais, symbole du yin et du yang, nature, tranquillité Apaisement mental et diminution du stress
- Amélioration du sommeil
- Relaxation des tissus profonds et détente des tensions musculaires
- Assouplissement des articulations et des ligaments
- Amélioration des performances physiques
- Gain en clarté mentale